» » Побеждая депрессию

Побеждая депрессию

Побеждая депрессиюПобеждая депрессию

 
   Депрессия – это глобальная проблема. Ее жертвой может стать кто угодно. Статистика показывает, что от нее страдают более 350 миллионов человек всех возрастов. Являясь ведущей причиной инвалидности в мире, она занимает значительное место в ряду основных болезней. Те, кто изучает закономерности развития депрессии, предсказывают, что в будущем число страдающих от депрессии будет только увеличиваться.

   Всемирная организация здравоохранения описывает депрессию как «общее ментальное расстройство», характеризующееся состоянием уныния, потерей интереса к жизни или способности находить в чем-либо удовольствие, чувством вины, низкой самооценкой, нарушением сна и аппетита, чувством усталости и неспособностью сконцентрироваться. В худшем случае депрессия может привести даже к самоубийству. По подсчетам, каждый год вследствие депрессии гибнут около миллиона человек. Обеспокоенность масштабами депрессии еще больше усиливается, когда понимаешь, что простое следование ряду конструктивных принципов и эффективных методов лечения может все изменить в жизни тех, кто страдает этим заболеванием.

   У разных людей причины возникновения депрессии различаются. У некоторых это генетическая проблема, влияющая на баланс химических веществ (нейротрансмиттеров) в мозге. У других ее вызывает смерть близкого человека, потеря работы, развод или иное тяжелое событие. Во многих случаях депрессия развивается в результате сочетания химического дисбаланса и инициирующего события. Независимо от причины, будь то химическое расстройство в мозге или душевная боль от потери, депрессия наносит вред человеку, и с ней нужно бороться.

Серьезная проблема

   Даже высокий уровень жизни не гарантирует счастья. Выводы, основанные на подробных интервью в рамках научного исследования с более чем 89 000 человек показали, что 15% населения стран с высоким уровнем доходов, по сравнению с 11% стран с низким или средним уровнем доходов, страдали от депрессии в своей жизни, а 5,5% перенесли депрессию в течение последнего года.

   Депрессия может нанести серьезный ущерб человеку. Миллионы живут во мраке уныния и безнадежности и часто еще мучаются от чувства неполноценности и никчемности. И хотя существуют степени депрессии – и все мы страдаем ею в легкой форме – 22 из 100 женщин в течение жизни переносят один или несколько периодов глубокой депрессии. С мужчинами дело обстоит немного лучше: из каждых 100 мужчин примерно 13 как минимум один раз в жизни сражаются с той или иной формой депрессии. У детей младше десяти лет также может развиваться депрессия, но гендерные различия здесь не очевидны, пока дети не достигают репродуктивного возраста, начинающегося с подросткового периода. Замечено также, что после того, как женщины достигают менопаузы, они становятся менее подверженными депрессии.

   Сезонная (аффективная) форма депрессии встречается в регионах, где зимний световой день очень короткий. Люди просыпаются и идут на работу в темноте, возвращаются домой в темноте и не получают вдоволь солнечного света. Есть еще один фактор, который может повлиять на возникновение депрессии. Это гормональные колебания в репродуктивном возрасте. Они способны существенно влиять на нейротрансмиттеры в мозге, повышая склонность к депрессии.

   Кроме того, у восприимчивых женщин оральные контрацептивы могут быть одной из причин развития депрессии. Гормональные факторы могут оказывать цикличное влияние (ежемесячно) или способствовать развитию депрессивных состояний после родов. Какими бы ни были причины, женщины, страдающие депрессией, нуждаются в серьезном и заботливом отношении и заслуживают его.

Симптомы депрессии

   Симптомы депрессии у разных людей разные. Общими жалобами тех, кто от нее страдает, являются постоянная усталость и потеря энергии. Депрессивные люди могут страдать от потери способности к концентрации и становятся нерешительными. Чувство вины и непонимание собственной ценности часто сохраняются в течение недель и даже месяцев. Некоторые могут испытывать трудности со сном или, наоборот, спать больше, чем обычно. Многие начинают просыпаться слишком рано. Лица, страдающие депрессией, как правило, теряют интерес к повседневной деятельности. У них могут появляться навязчивые мысли о смерти и самоубийстве. Изменения в характере питания могут привести либо к потере, либо к увеличению веса (более чем на 5 процентов от массы тела в месяц). В тяжелых случаях страдающие депрессией теряют интерес к еде и не находят удовольствия ни в какой деятельности, в том числе в отношениях с окружающими.

   Общество должно признать, что глубокие депрессивные расстройства являются такой же болезнью, как и физические недуги, к примеру, диабет или гепатит. Опрометчивые рекомендации, такие как «возьми себя в руки» или «контролируй себя», отражают либо недостаток знаний, либо, что еще более печально, невежество того, кто их высказывает. Подобные заявления могут вызвать еще большую боль, ранить сердце и усугубить депрессию.

Лечение депрессии

   Человек, страдающий глубокой депрессией, нуждается в особой помощи. Вмешательство необученных энтузиастов в жизнь человека, борющегося с этим заболеванием, опрометчиво и опасно, даже если оно продиктовано самыми лучшими побуждениями.

   Сегодня существует целый ряд подходов к лечению глубокой депрессии. Но первым делом человек с симптомами депрессии должен обратиться за помощью к информированному и квалифицированному медицинскому работнику. Тщательная оценка его состояния определит точную программу требуемого лечения. В тяжелых случаях больного госпитализируют. Наряду с лечением такие программы предусматривают консультации и применение дополнительных методов лечения, например, когнитивно-поведенческой терапии. Зачастую пациенты принимают лекарства в течение нескольких месяцев, а иногда требуется еще и повторное лечение.

Физические упражнения

   Между тем легкая форма депрессии у мужчин и женщин нередко проходит при выполнении простой программы физических упражнений. Гарвардская медицинская школа опубликовала обзор исследований, проводившихся с 1981 года, которые привели ученых к выводу, что регулярные физические упражнения улучшают настроение у людей с легкой и умеренной депрессией, а также помогают при лечении тяжелой депрессии.

   В их отчете также приводится информация о том, как 156 страдающим депрессией пациентам было предписано присоединиться к программе занятий аэробикой, или прописывались селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (разновидность антидепрессантов), или то и другое. К 16-й неделе у 60–70 процентов пациентов во всех трех группах уже не было тяжелой депрессии. Фактически показатели всех групп по двум шкалам оценки депрессии были практически одинаковыми. «В исследовании, опубликованном в 2005 году, было выявлено, что быстрая ходьба в течение приблизительно 35 минут в день пять раз в неделю или 60 минут в день три раза в неделю значительно облегчают симптомы у пациентов с легкой и умеренной формами депрессии».

   Если вы испытываете ухудшение настроения, совершите прогулку на свежем воздухе. Дышите глубоко и размышляйте о Божьей благости. Просите Его наполнить ваш разум добрыми мыслями.

Пища

   Еще одним важным фактором, который нужно учитывать в борьбе с депрессией, является пища. Изменения в рационе питания также могут в некоторой степени облегчить течение заболевания. Согласно данным Клиники Мэйо, некоторые продукты могут усугублять течение депрессии. Исследователи из Великобритании в течение пяти лет анализировали связь депрессии и рациона более чем у 3 000 офисных работников среднего возраста. Они обнаружили, что люди, употребляющие в пищу много мясопродуктов, шоколада, сладких десертов, жареных продуктов, рафинированных зерновых, а также жирных молочных продуктов, чаще испытывают депрессивное состояние.

   Употребление в пищу овощей, напротив, положительно влияет на работу мозга и всего организма. Но это не значит, что ежедневное употребление моркови приведет к тому, что вы будете все время петь от счастья. Депрессия – сложное явление, но в то же время здоровое питание является частью общей оздоровительной программы и способствует ее лечению.

Другие средства

   Следующие привычки, связанные с образом жизни, могут дать положительный результат при лечении или профилактике депрессии:

  •  Ешьте здоровую пищу; пусть ваш рацион питания будет хорошо сбалансированным и состоящим из продуктов растительного происхождения.
  •  Регулярно уделяйте достаточное время сну и отдыху.
  •  Регулярно делайте физические упражнения на открытом воздухе.
  •  Поддерживайте содержательные отношения с семьей и друзьями.
  •  Доверяйте силе и благодати нашего любящего Небесного Отца.
  •  Направляйте свои мысли и свое внимание на позитивные возможности и на добро.
  •  Если вы замечаете у себя симптомы депрессии, которые держатся в течение длительного времени, обратитесь за помощью к специалистам и следуйте назначенной ими программе лечения.

Депрессия пророка Илии

   Одним из сильнейших противоядий от депрессии является человеческая поддержка. Большое значение имеют теплые, полные любви отношения, близкая дружба и крепкие семейные узы. Если вы чувствуете себя подавленным, поделитесь своим бременем с кем-то, кому вы можете доверять. Вам не нужно нести его в одиночку. Сам Иисус Христос предлагает нам возложить свои бремена на Него. Он говорит: «Придите ко Мне, все труждающиеся и обремененные, и Я успокою вас» (Библия. От Матфея 11:28).

   В борьбе с депрессией наряду с глубоким духовным общением с Богом важно правильно относиться к стрессовым ситуациям.

   Библия повествует о том, что даже древний Божий пророк Илья впадал в депрессию. Каждый день Илии был наполнен стрессом, в том числе и тогда, когда он противостоял пророкам языческого бога Ваала на горе Кармил. Три с половиной года не было дождя. Зерновые не выросли, и голод поразил землю. Илия бросил вызов поклонникам Ваала: если Бог небесный есть Бог Всевышний и Всемогущий, то пусть пошлет дождь, а если Ваал более могуществен, то пусть он ответит на молитвы своих пророков, ведь, в конце концов, именно это, по словам его почитателей, и входит в его компетенцию. Воцарилось напряжение, прессинг нарастал. Пророки Ваала бормотали свои бессмысленные молитвы, но ничего не происходило. Тогда к Небу обратился Илия, и дождь пошел. Произошло чудо, и пророк был в восторге. Но этот вдохновляющий опыт на вершине горы скоро уступил место отчаянию.

   Иезавель, жена царя Ахава, стала искать возможности убить Илию. Испугавшись, изнуренный Божий пророк решил спасаться бегством. Но чем дальше он уходил, тем более подавленным становился. Уныние окутало его душу темной тучей. Запутавшийся в своих мыслях и обескураженный, он не испытывал ни малейшего желания жить. Священное Писание повествует об этом так: «А сам отошел в пустыню на день пути, и, придя, сел под можжевеловым кустом, и просил смерти себе, и сказал: довольно уже, Господи; возьми душу мою, ибо я не лучше отцов моих» (Библия. 3 Царств 19:4). Илия впал в такую депрессию, что больше не хотел жить.

   Комментируя этот случай, одна христианская писательница говорит: «В жизни каждого из нас бывает время мучительного отчаяния и полного разочарования; приходят такие дни, когда страдания становятся уделом нашей жизни, когда волнения разрывают душу и смерть начинает казаться желанной избавительницей. Как трудно верить тогда, что Бог по-прежнему остается добрым благодетелем Своих земных детей. Многие перестают уповать на Бога в подобное время, впадают в рабство сомнений, и цепи неверия сковывают их. Если бы только мы могли в этот момент постичь план Божьего провидения, мы увидели бы ангелов, пытающихся спасти нас от самих себя, делающих все возможное, чтобы укрепить наши ноги на основании, которое тверже, нежели вековечные горы, и тогда новый прилив жизненных сил и веры охватил бы все наше существо»*.

   В этот критический момент жизни Бог послал Илии хлеб и воду, дал возможность отдохнуть и вселил в него уверенность, что Он все еще с ним. В конце концов Илия покинул свою темницу отчаяния и вновь возрадовался солнечному свету и счастливому присутствию Господа.

   Во многих отношениях история Илии является историей каждого из нас. Каждый в какой-то момент страдает депрессией, возникающей в результате сложных жизненных обстоятельств. В такие моменты мы можем рассчитывать на помощь Божью.

Сосредоточьтесь на высокой ноте

   Синтия перенесла длительную и глубокую депрессию. Но со временем, последовав некоторым из приведенных выше советов, она вырвалась из порабощавшего ее отчаяния. Вот что она советует: «Если вы находитесь в депрессии в течение длительного времени, обратитесь за помощью к другим людям. Это поможет разбить стену тьмы, которая окружает вас, и обрести силу изменить образ жизни, что будет способствовать вашему выздоровлению. Найдите компетентного врача, имеющего наилучшие рекомендации. Поделитесь своей проблемой с другим человеком и попросите его молиться о вас».

   «Если вам приходится постоянно бороться с депрессией, питайтесь Словом Божьим, – советует она. – Читайте и запоминайте библейские отрывки, побуждающие к радости, такие как: Неемии 8:10; Псалмы 34, 40, 66 и Послание апостола Павла к филиппийцам. Заведите «журнал радостных переживаний», в котором каждый вечер перед сном записывайте благодарность Богу за пять событий, которые принесли вам радость. Питайте свой ум добрыми мыслями. Выделяйте в Библии отрывки, в которых говорится о радости, ликовании, веселье и хвале Богу, и каждый день просите Бога, чтобы эти слова исполнились в вашей жизни». Синтия любит цитировать фразу, написанную одним из библейских поэтов: «Ты помощь моя, и в тени крыл Твоих я возрадуюсь» (Псалом 62:8).

   Запомните эту вечную истину: разум постепенно уподобляется предметам, на которых вы позволяете ему сосредоточиться. Таков закон работы мозга. Заполняйте свой разум добрыми мыслями. Размышляйте над Словом Божьим. Просите об исполнении Его добрых намерений в вашей жизни, так как они предназначены и для вас. Верьте, что Иисус Христос – Свет миру, озарит тьму вашей жизни. Не слушайте лжи, которую враг пытается вам внушить. Вы – драгоценное дитя Божье, вы значите для Него больше, чем можете себе представить. Понимание того, насколько мы ценны в Его глазах, и осознание Его любви к нам поможет нам духовно расти!

* Е.Уайт. Пророки и цари. Заокский: Источник жизни, 1998. С. 107.
Из журнала: Акцент 03/2015
admin 20-05-2018, 09:28 830 0

Комментарии


Добавление комментария

Социальные комментарии Cackle
Мир Библии