Я так устал…

Я так устал…Я так устал…

 
   Ритм современной жизни стал невероятно высоким. За несколько часов мы преодолеваем огромные расстояния; при помощи интернета за секунды связываемся с людьми, живущими не только в разных городах, но и в разных частях планеты. Скоростные средства передвижения и связи непрестанно увеличивают темп развития коммуникации и экономики. А это, в свою очередь, убыстряет ритм жизни каждого человека. И, как следствие, каждый из нас жалуется на усталость.

   Большая часть жителей индустриальных стран пытается вместить в одни сутки как можно больше дел. Многие выходят из этого положения, сокращая время, отведенное для сна. Но при этом в состоянии хронического недосыпа они не видят никакой опасности.

   Однако усталость не столь безобидна! Она влияет на способность мозга принимать решения, снижает процесс обработки информации. Усталый человек совершает больше ошибок, и не только производственных. Возникают конфликты, рушатся отношения, делается выбор не в пользу здоровых привычек или нравственных устоев.

   Наши предки, в отличие от нас, занимались преимущественно физическим трудом. Усталость от подобного рода занятий исчезает без следа после того, как человек получает возможность хорошенько выспаться. А вот сидячий образ жизни является идеальным условием для накопления усталости.

   В прошлом очень немногие люди позволяли себе подолгу бодрствовать после захода солнца. Человек девятнадцатого и начала двадцатого столетий в среднем спал примерно на двадцать процентов дольше нас. Сегодня взрослые спят на 1,5 часа в сутки меньше, чем наши бабушки и дедушки! А подростки спят на 2,5 часа в сутки меньше своих сверстников из недалекого 1962 года! Казалось бы, проблема слишком мала, чтобы заметить ее, но при этом она достаточно велика, чтобы оказывать нарастающее негативное влияние на человека, семью, церковь и общество.

   Да, мы успеваем многое сделать, но при этом утратили жизненное равновесие. Суета, спешка и усталость убивают нас физически, эмоционально и духовно. Каждый из нас скажет, что вести машину в нетрезвом состоянии — преступление. Состояние усталости так же опасно, как и опьянение, особенно когда дело касается управления автомобилем.

   По итогам проведенных экспериментов были обнаружены следующие факты: после шести ночей с четырехчасовым сном результаты анализа крови у здоровых молодых людей почти не отличались от результатов анализов диабетиков. Способность перерабатывать сахар в крови у них уменьшилась на 30 %, реакция на инсулин сильно снизилась. Одновременно увеличилось содержание кортизола в крови (гормона стресса), что чревато повышением артериального давления и ухудшением памяти.

   Ниже предлагаются несколько рекомендаций, которые закладывают основу для достижения необходимого баланса. Они имеют крайне важное значение. И соблюдение этих принципов вполне доступно, независимо от того, являетесь вы занятым бизнесменом, домохозяйкой или студентом.

   Питание. Кофеин и сахар являются стимулирующими веществами, которые лишают нервную систему настоящей энергии. Их употребление приводит к бессоннице и усилению усталости. Фрукты с высоким содержанием клетчатки, овощи, зерновые, орехи и бобовые обеспечивают организм питательными веществами и антиоксидантами, которые стимулируют клетки головного мозга и укрепляют иммунитет, дают энергию нервной системе и снижают стресс. Пейте достаточно воды. Раздражительность и усталость могут быть результатом обезвоживания организма.

   Физическая активность. Физические упражнения уменьшают беспокойство и усталость и повышают энергию, как физическую, так и эмоциональную. Они улучшают умственную концентрацию, способствуют более эффективному решению проблем. Десять минут прогулки — и целый час хорошего настроения обеспечен. После долгого совещания или утомительного дня можно отдохнуть и возобновить свои силы с помощью хорошей прогулки или занятия на тренажере. В высотных домах поднимайтесь с этажа на этаж по лестнице, не используя лифт. Пусть перерывы или паузы в течение рабочего дня станут возможностью для кратковременной прогулки на свежем воздухе.

   Отдых. Хронический недостаток сна вызывает поражение нервной системы гормонами стресса, снижает уровень сахара в крови, замедляет процесс обучения, повышает риск многих заболеваний и лишает вас умственной и физической энергии. Исследования говорят, что качественный глубокий сон увеличивает продолжительность жизни, повышает запас энергии и настроения. Он также снижает риск возникновения ожирения, диабета, болезней сердца, высокого артериального давления, рака и многих других связанных со стрессом расстройств. Замедление темпа жизни и более спокойные занятия по вечерам сигнализируют вашему организму, в частности мозгу, что настало время расслабиться, отдохнуть и восстановить запас сил для нового дня.

   Все хорошо в меру. Усталость поражает все стороны нашей жизни. Находясь в этом состоянии, мы теряемся даже перед перспективой выполнения обычных домашних обязанностей или простых задач. Когда мы устаем, становятся явными наши слабости и недостатки. Снижается способность к самоконтролю. Ухудшается настроение, а в связи с этим и взаимоотношения с окружающими, снижается продуктивность труда на производстве, растет число несчастных случаев и, как следствие, безвременных смертей.

   Но самое главное — усталость может ослабить наше внимание. И тогда мы не заметим того, что делает для нас Сам Господь, не услышим того, что Он говорит нам, и не ощутим Его прикосновения к нам. Чтобы не допустить этих роковых ошибок, нужно вовремя остановиться и начать новую жизнь. Когда ученики устали, Христос сказал им: «Пойдите... в пустынное место и отдохните». Первой рабочей неделе наших прародителей предшествовал день отдыха. Создавая людей, Господь заложил в них стремление трудиться, желание наслаждаться жизнью, а также потребность отдыхать в нужное время. Бог хочет, чтобы мы отдыхали физически, умственно, эмоционально и духовно.

Надежда Иванова, директор Отдела здоровья ЕАД
Из журнала: Адвентистский вестник\№4\2017
admin 26-03-2018, 08:54 880 0

Комментарии


Добавление комментария

Cackle
Мир Библии